JAMA Network Open'da yayımlanan çalışmada, hızlı yürüyen ve dakikada daha fazla adım atan kişilerde herhangi bir nedenden ölüm riskinin daha düşük olduğu saptandı. Araştırma, 4 binden fazla İngiliz kamu görevlisinin yıllara yayılan verilerine dayanıyor.
Yeni bir çalışmaya göre, daha hızlı tempoda yürüyen kişilerde erken ölüm riski daha düşük. Daha hızlı yürüyüş hızı ve dakikada daha fazla adım atma, herhangi bir nedenden ölüm riskiyle tutarlı biçimde ilişkili bulundu; JAMA Network Open’da yayımlanan çalışmada bu ilişkinin günlük adım sayısına göre düzeltme yapıldıktan sonra da korunduğu bildirildi.
Çalışmaya öncülük eden, Trondheim’daki Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nden halk sağlığı ve hemşirelik araştırmacısı Rayane Haddadj, sonuçların adım hızının ölüm riskinden bağımsız bir belirteç olduğunu gösterdiğini ifade ediyor.
Araştırmacılar, 1980’lerin sonunda kurulmuş bir sağlık araştırma projesine katılan 4 binden fazla İngiliz kamu görevlisinin verilerini analiz etti. Katılımcıların çalışma yapıldığı sırada yaş ortalaması yaklaşık 69’tu.
Katılımcılar dört-beş yılda bir klinik muayenelerden geçmişti. 2012 ve 2013’te ayrıca yürüyüş hızları ölçüldü ve yürürken dakikadaki adımlarını izleyen bir cihaz taktılar.
Çalışma, daha yüksek yürüyüş hızlarını inceleme döneminde yüzde 23 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirdi. Daha hızlı adım ritmi ise yüzde 17 daha düşük ölüm riskiyle bağlantılıydı.
Hızlı yürümenin neden daha uzun yaşamla ilişkili olabileceğine dair birçok neden var. New York’taki Northwell Staten Island Üniversite Hastanesi tıp başkanı Dr. Theodore Strange, daha hızlı tempoda yürüyüşün daha az kronik hastalıkla ve mevcut hastalıkların daha iyi yönetildiği bir yaşam işaret ettiğini söyledi.
Strange, sağlığın bozulmasıyla yürüyüş hızının ilk bozulan işlevsel ölçütlerden biri olabileceğine dikkat çekti: ‘Daha hızlı klinik yürüyüş hızı muhtemelen daha iyi sağlıkla ilişkili. Bunu kaybettiğinizde düşme, halsizliklik (frajilite) riskinde artış ve sonuçta hastalık ve ölüm riskinde artış devreye giriyor.’ Hız kazanmak isteyenlerin kendilerine rahat gelen bir hızla başlaması ve zamanla dakikadaki adım sayısını artırması gerektiğini belirten Strange, daha kısa adımların takılma riski açısından daha güvenli olduğunu, dik duruş, omuzlar geride ve kollar hareket halinde yürümeye dikkat edilmesini önerdi.
Strange’e göre herkesin hedef olarak andığı günde 10 bin adım şart değil: ‘Bulunduğunuz yerden başlayın, mevcut adımlarınızı birkaç gün izleyin; 5-6 bin bandına çıkarın, sonra 7-8 bine deneyin. Zaman ve imkânınız varsa 10 bin harika ama 7-8 binlik aralık tam olmanız gereken yer.’ Araştırma gözlemsel nitelikte olduğundan hızlı yürüyüşün ölüm riskini doğrudan azalttığı kanıtlanmıyor; ilişkinin iki yönlü olabileceği, yani sağlığın kötüleşmesinin yavaşlatıcı bir etki yapabileceği de belirtilmeli.